5 razy 5 trening

Witam, moje pytanie dotyczy planu FBW 15-10-5. Gdy zaczynam trening w pn (15), moje pierwsze ćwicze przysiad porzebuje wykonać oczywiście 15 razy. Jednak czy tylko jedną serię 15 powtórzen? Czy te 15 powtórzeń dotyczy tylko ciężaru właściwego a wcześniej musze wykonać np. 2 serie rozgrzewkowe o znacznie mniejszym ciężarze ale tez po 15 razy? Czy [...]

Miałem na myśli 5x w tyg trening ale 4 dniowy plan. Czyli podział partii na 4 dni, a w tyg 5 razy

ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]

[...] chop siup .Ja ważę między 95-90kg nie wiem od czego to zależy niedawno ważyłem 95kg obecnie 92kg tak że 75kg stojąc może pójdzie po jakimś czasie.Natomiast 95-100kg na 5 razy to byłby wyczyn i chyba nie do zrealizowania bez konkretnego planu pod wyciskanie stojąc. Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-90kgx5x5s wyciskanie stojąc [...]

[...] czasami i zauwazyłem ,ze probujesz juz wielokrotnie przekonac Artura do rozsadniejszego treningu ..trzeba poczekaz az zacznie uzywac wiekszych ciezarow,(wyciska 80kg po 5 razy ,pewnie Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie [...]

1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]

Meliq w tamtym okresie trenowalem 5 razy w tyg cykl był tez masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo [...]

[...] w jakich godzinach jem, w każdym razie będe jadł co ok 2,5-3h a nie jak piszesz co 4-6h - chyba ci się posty pomyliły lub serio nie wiem o co chodzi???? 3. minimum 4-5 razy masz jesc - wypisane jest 6 posiłków więc też do końca niewiem o co ci chodzi 4. PS moze sie mysle ale to dieta dla "pań domu" a nie dla twardziela który mazy [...]

[...] oraz oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami. Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy. w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp, o [...]

[...] 8-10 powtórzeń 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń ROZCIĄGANIE 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

[...] jakoś kompletnie nie było ochoty na szarpanie się z drążkiem, więc postanowiłem sobie odpuścić. W ogóle zacząłem od wiosła by tutaj była siła ;-) Ostatnio to 42,5kg na 5 razy szło ledwo ledwo, dziś 8 powtórzeń bez większego ale ;-) Co do szerokości to był dziś dzień hammerów ;-) Dość fajna odmiana ;-) Jeden zrobiony bardziej siłowo, a drugi [...]

[...] nie ładuj od razu 150g orzechów dziennie tylko stopniowo je zwiększaj, to samo tyczy się oliwy z oliwek - organizm potrzebuje czasu. Dobrze byłoby gdybyś dał radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, staraj się utrzymywać takie odstępy pomiędzy seriami: 15stki - (rozgrzewka 1seria) 3serie główne 15powtórzeń (60sec odpoczynku) 10tki - [...]

2 cm w górę i słabo ? ? trening 5 razy w tyg?? Ćwicz mniej razy w tyg. a bardziej intensywnie, przyniesie to więcej korzyści niż katowanie się 5 x w tyg co może miec odwrotnie skutki do zamierzonych

[...] sztanga 4 x 12-6 MC 4 x 12-6 -Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? Jest teraz dobrze - Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? staz 3 lata spokojnie mozesz w taki sposob trenowac - 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? - [...]

[...] jajecznicy. Ilość sam musisz dopasować. Po przebudzeniu wcinałem spalacz, sporą porcję bcaa lub 3 białka jajek. Węgle trzymałem tak jak Ty 2g na kmc, podczas ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana [...]

Kolejny tydzień redukcji. Waga 94 kg. Zaczynam rotację węgli. Trening 5 razy w tygodniu aerby 6. Niedziela wolna.

Aktualnie ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu, w zależności jak się uda. Jeżeli wypada trening łączę dwa treningi robiąc superserie i serie łączone. Szczegóły postaram się napisać wieczorem. Pozdrawiam

[...] OK. Trzecia sprawa w następnym tygodniu będę zamawial suplementy na ten miesiąc i połowę grudnia. Coś oprócz białka się przyda? tak,jeszcze wiecej białka...minimum 5 razy tyle co potrzebujesz... Inne suple wedle ewentualnych celów. I już ostatnie pytanie czy jak znów masa będzie stała w miejscu to wrzucić znów 50g węgli czy trochę węgli [...]

Chcialem jeszcze dodac ze trening 5 razy w tygodniu i 2 dni odpoczynku , 3 razy trening silowy i 2 razy brzuch ( okolo 20 min). Przepraszam jeszcze za bledny , bo mnie az razi , ale w pracy jestem i tak jakos na szybko pisalem :/

[...] uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym razem będę chciał: zrobić 55 kg kilo w ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + 50 carbo + banan 2 - [...]